Pourquoi le grip est crucial (et souvent négligé)

Tu as déjà vécu ça ? Une série de tractions écourtée non pas à cause de tes muscles du dos, mais parce que tes doigts ont lâché. Ou un soulevé de terre où la barre t’échappe alors que tu as encore de l’énergie ?

Ton vrai niveau est souvent limité par ta capacité à tenir la barre.

Les 3 types de force du grip

• Force de maintien (crushing grip) : Tenir une barre ou un haltère sans lâcher.
• Force isométrique (support grip) : Soutenir une charge dans le temps, comme en traction ou farmer walk.
• Force du bout des doigts (pinch grip) : Idéal pour les grimpeurs, gymnastes, ou street warriors sans sangles.

5 exercices pour améliorer ton grip

1. Suspension passive (dead hang)

Accroche-toi à une barre et... tiens. Simple, brutal, efficace.

• Commence avec 20-30 secondes
• Progresse jusqu’à 60 secondes ou plus
• Renforce aussi tes épaules et ton gainage

2. Farmer walks

Attrape deux haltères lourds et marche. Résultat : un grip en béton, des trapèzes solides et une posture d’acier.

3. Curls marteaux

Avec haltères ou élastiques, travaille ta poigne et tes avant-bras. Gagne en volume et en endurance sur les mouvements de tirage.

4. Activation avec élastiques Gripp Sport

Échauffe-toi intelligemment avant un training upper body :

• Ouvre et referme la main avec un élastique fin
• Mobilise les doigts et l'avant-bras sans douleur
• Prévient tendinites et fatigue articulaire

5. Et bien sûr… une bonne magnésie

Ta transpiration ne doit pas être ton pire ennemi. Une bonne magnésie fait la différence :

• Meilleure adhérence à la barre
• Moins de glissades, plus de confiance
• Chez Gripp Sport, on a créé une magnésie liquide, propre et citronnée, ultra efficace et facile à transporter.

L’avantage caché : le mental

Travailler ton grip, c’est pas seulement physique. C’est apprendre à résister, à tenir quand ton corps veut lâcher. C’est forger une mentalité d’acier.